1) warto urozmaicaćźrodła białka, mogą to być inne mięsa, ryby, jaja, czasem nabiał, podroby, owoce morza 2) nie musisz, w ogóle możesz mieć np tylko 4 posiłki w ciągu dnia 3) Tak, o ile nie będzie to panga 4) Jasne, wołowina jest bdb wyborem. Najlepsza gatunkowa jest polędwica, ale jak najbardziej możesz jeść udziec wołowy. Ponadto nie jedz [...]
[...] ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc wiecej bialka i wegli czyli ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: Tu jeszcze nie wiem ale chyba twarog Kolacja: Gotowane jaja I co o tym myslicie ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 10:06:53
[...] np sciema ze idziesz do toalety. jak naprawde nie ma mozliwosci to baton odżywczy. o 12 normalny obfity posilek przygotowany wczesniej o 15tej tak jak o 9tej. o 18 kolejny posiłek 21 - ostatni posiłek, proteiny o długiej kinetyce - jaja, twarog do wyboru. po ostatnim posiłku mozesz powiecic godzinke na przygotowanie jedzenia na nastepny dzien.
osobiście chciałabym się jednak dowiedzieć, jak jest podaż białka w tej diecie, bo jeśli wpada ryba, jaja i ma być 3 razy dziennie whey ;-) to może własnie w jakiejś absurdalnie wysokiej podaży protein leży problem.. Jeszcze nigdy nie byłam tak głodna, żeby zjeść gotowana pierś z kurczaka z ryżem :-)
Możesz zacząć od 5 posiłków, nie musisz wszystkich jeść na ciepło, bez przesady zawsze jadasz na ciepło ? Posiłki zawsze można przygotować dzień wcześniej i trzymać w pudełkach, białko to jaja, ryby,mięso, sery, chude wysokiej jakości wędliny
jaja sobie robisz?czy na poważnie?na czym ty chcesz robić mięśnia??? to jest głodówka. 3 posiłki ale odpowiednia ilosc kcal w każdym..... Czytaj ze zrozumieniem... Skoro to jest głodówka to co i ile powinienem jeść? Odeślesz mnie do działu "żywienie" ? Mądrzy wszyscy a nie potrafią konkretnie pomóc...
zajrzyj na dzial kuchni - dobre przepisy tam sa. Ja bardzo sobie cenie klasyczna kuchnie: nalesnika rano - jaja i owsiane + male dodatki i na 3-4h czuje sie najedzony. Podbic kalorie musisz - podbijaj stopniowo z dnia na dzien przez okres tygodnia na przyklad. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-04-09 12:16:09
Żeby się w ogóle odblokować to musisz mieć prolke i estro w normie . Kolejna rzecz wbijasz tak długo hcg aż jaja ruszą. Stawiam ze u ciebie to minimum 30-40 tys iu i dopiero potem clom, nolva. Poza tym w czym problem zrobić badania na kogoś innego, jakiegoś kolegę który da ci kartę z NFZ . Podoba mi jedno Twoje zdanie „ ostanie pół roku lajtowo [...]
w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,
To ja może prześlę dietę + trening, dodam, że na siłownie chodze 2 lata, od listopada 2006 zaczęłam traktowąc ją b. powaznie Może jakieś debiuty za rok? POSIŁKI: 1. 6.00 Jaja kurze całe 70g Tuńczyk w wodzie 50 g oliwa z oliwek 10 g 2. 9.00 Ser twaróg Chudy 120 g Oliwa z oliwek 10g Ogórek zielony 100 g 3.12.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso po treningu jajka ser biały i na kolacje ser biały kanapki lub jaja Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 20:59:39 Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 21:00:09
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
hahahaaaaaaaaaaaa!!!! ;]]]]]]] ale jaja, to jest automatyczne a ja myslelm, ze zawsze jak piszecie na przyklad slowo "w y m a c****** e" to specjalnie, dla jaj zamieniacie na "wymac***e", wydawalo mi sie, ze robicie to po to, zeby jeszce podkreslic ze w tym wyrazie jest schowane przeklenstwo a tu widze, ze ten skrypt filtruje [...]
Wylicz dokładnie zero kaloryczne i trzymaj się go. Możesz też sprobować kalkulatorów na potreningu.pl dostępnych po kliknięciu w Twój profil, u mnie dane z kalkulatora sprawdzają się idealnie. I nie bój się jaj, jedz całe jaja a nie tylko bezwartościowe białka. Popraw dietę, bo 1600 kcal to jest ilość dla drobnej dziewczyny na redukcji.
warzywa w każdym posiłku prócz po treningowego stawiaj na mięsa ryby nie z puszek ser na noc i jaja źródła ww też są lepsze i nie widze tłuszczy popraw i wklej